لحــــــــــــــــــن الحـــــــــــــــــــــب

اهلا بك في منتديات لحن الحب
لحــــــــــــــــــن الحـــــــــــــــــــــب

منتديـــــــــــــــــــــات لحــــــــــــــــــن الحـــــــــــــــــــب


تحدث الى نفسك فأنه يخلصك من التوتر

شاطر
avatar
awwal dam3a
مشرف عام
مشرف عام

نقاط : 4655
السٌّمعَة : 0
عدد الرسائل : 65
تاريخ التسجيل : 26/08/2007

default تحدث الى نفسك فأنه يخلصك من التوتر

مُساهمة من طرف awwal dam3a في 16/9/2007, 12:58

بسم الله الرحمن الرحيم


تحدث الى نفسك فإنه يخلصك من التوتر

أحدث صيحة أطلقها أطباء علم النفس والخبراء المشتغلون بالطب النفسي وأساتذة الطب السلوكي هي

أن الحديث إلى النفس هو أحد أنجح طرق علاج التوتر‏.‏ فاذا اكتشفت انك تتحدث إلى نفسك بما يقابلك

من مشاكل‏،‏ أو مايدور في رأسك من الوساوس فلا تنزعج لأن الحديث إلى النفس يكون عندئذ وسيلة

لتحديد الافكار ..

ومحاولة للوصول إلى علاج للمشاكل التي تقلقك‏.‏ ويقول علماء النفس، حسب صحيفة الأهرام

المصرية، اذا كنت تشعر بقلق أو توتر فجرب وأنت على انفراد طريقة الحديث

إلى النفس بصدق دون محاباة فلربما تكتشف الحقيقة. هذا وبالإضافة إلى الفضفضة للذات عن طريق

الكلام، يؤكد علماء النفس بأن تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض هذا

ما يقوله عالم النفس في جامعة تكساس، ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل، طلب من

ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ تسريحهم من العمل، أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن

يفعلوا أو يكتبوا شيئا.

حيث تبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم، كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل

جديد ، لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي

أجروها لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة.


وإليكم نصيحة تساعدكم في نفث غضبكم بالكتابة*



اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به.

* اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه.

* اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك.

* ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق.

ومن الجدير بالذكر هو ما قالته الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية نورث كارولاينا إن هناك أدلة

علمية الآن تظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة تبني ذاكرة

أقوى. وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة عن أحداث أثرت في حياة الشخص بشكل سلبي. ومن جانب

آخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث أثرت في حياتك مهمة جدا لصحتك النفسية، إذا كنت تعاني من

ضغوط نفسية ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة، فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي

والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي.


والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك

والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه.

وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليك أن تبدأ سنة جديدة محاولا التخلص من هذا الضغط

الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح الذي يتمناه أي إنسان وقد تكون البداية بان تعمل

على تنظيم أسلوب حياتك بحيث تقلل من ضغوطاتك النفسية.

ويمكن ذلك من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيك. وإذا كنت

لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما

يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي،

والقلق. لذا، يجب أن تعرف

قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط.

وعليك أن تكون مرنا، فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم

كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات

في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك

بتحمله.

اضبط خطواتك وامنح نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك.

وبدل المهام المسببة للضغط

النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت

الفراغ.

وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي

توفر 15 دقيقة لنفسك

، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر

، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية،

أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.

خذ إجازات، سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان

ذلك ممكنا.

وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.

ابحث عن التنوع سواء في العمل أو في البيت.

فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا،

ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد




و نصيحتي لكم .........

القرب من الله دوما يبعد المرء حتما عن القلق النفسي


تحيتي
avatar
misse_sokara
عضو فعال
عضو فعال

انثى
العمر : 34
نقاط : 4645
السٌّمعَة : 0
عدد الرسائل : 73
تاريخ التسجيل : 05/09/2007
الاسد

الخنزير

default رد: تحدث الى نفسك فأنه يخلصك من التوتر

مُساهمة من طرف misse_sokara في 17/9/2007, 10:22

ونعمة بالله صدقت والله يا اخت دمعة
والله موضوعك بصراحة اكثر من رائع جزاك الله كل خير انشاء الله
لاتحرمينا من جديدك وتقبلي مروري وردي المتواضع
avatar
awwal dam3a
مشرف عام
مشرف عام

نقاط : 4655
السٌّمعَة : 0
عدد الرسائل : 65
تاريخ التسجيل : 26/08/2007

default رد: تحدث الى نفسك فأنه يخلصك من التوتر

مُساهمة من طرف awwal dam3a في 17/9/2007, 12:32

نورتي ياسكرة تسلميلي يارب .........
avatar
ساره
مشرف عام
مشرف عام

نقاط : 4656
السٌّمعَة : 0
عدد الرسائل : 209
تاريخ التسجيل : 25/08/2007

default رد: تحدث الى نفسك فأنه يخلصك من التوتر

مُساهمة من طرف ساره في 20/9/2007, 12:48

القرب من الله دوما يبعد المرء حتما عن القلق النفسي....
كلام رائع بالفعل التقرب الي الله يحمي الانسان من اخطار وامراض وهموم ومشاكل الحياه .
يسلموو دمعتى قلبي لموضوعك المفيد .
تقبلي مروري وتحياتي

    الوقت/التاريخ الآن هو 11/12/2017, 12:34